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Aumente a sua imunidade no inverno

Com a chegada das frentes frias e, consequentemente, do inverno, é comum ficarmos gripados, congestionados e resfriados. Isso faz parte da estação em que estamos para viver, pois em temperaturas mais baixas os vírus e bactérias sobrevivem por mais tempo fora do corpo humano, o que aumenta o número de infecções. 
O nosso sistema imunológico é quem combate os agentes invasores no organismo, como os vírus e bactérias. É ele que tenta evitar que os patógenos se instalem no nosso corpo. Esse combate acontece através dos anticorpos que, por meio da interação celular, se unem aos vírus e impedem o avanço dos sintomas e das doenças em si. Porém, para que o nosso sistema imunológico consiga desempenhar esse papel importante, ele precisa de nutrientes e hábitos saudáveis que estimulem o seu funcionamento adequado, ou seja, que aumentem a sua ação imunizante. 
Com isso em mente, decidimos trazer para você algumas formas de aumentar a sua imunidade para ajudá-lo a se preparar para este inverno. Vamos nessa?


1. Vacinação em dia 


É extremamente importante estar em dia com a vacinação, pois é a maneira mais garantida de evitar as doenças sazonais. No caso da gripe, a vacina é a única forma eficaz de realmente não desenvolver a Influenza. Todos os outros hábitos que iremos falar são importantes e ajudam a aumentar a imunidade, mas a vacinação é um fator essencial que ajuda 100% na nossa proteção, ainda mais depois da chegada do covid-19. Normalmente, as campanhas de vacinação contra a gripe acontecem entre abril e maio, antes das temperaturas começarem a cair e o inverno chegar.

 

2. Aumente a hidratação


Como falamos anteriormente aqui no blog, a água é um fator extremamente importante para a nossa saúde. É ela que ajuda o nosso metabolismo a funcionar da maneira correta. Porém, é muito comum diminuirmos a quantidade de água ingerida no inverno, por ser uma estação fria onde não sentimos tanta sede. Por isso, é essencial que você fique atento e continue bebendo a quantidade necessária de água para que seu corpo continue funcionando. É a água que auxilia na regulação da temperatura corporal e elimina toxinas, ou seja, mantém o corpo mais saudável e auxilia na imunidade.

 

3. Exercício físico


É comum no inverno, com aquelas temperaturas absurdas de baixas, que a vontade de praticar exercícios físicos caia por terra. Porém, é importante contar com a disciplina nesses momentos e ir mesmo assim, pois a prática de atividades físicas, mesmo que em quantidade e intensidade moderada, como uma simples caminhada de 30 minutos por dia, fortalece a nossa imunidade. As atividades físicas estimulam o metabolismo a absorver melhor os nutrientes, incrementando assim o nosso sistema de defesa.

 

4. Vitamina D = Sol


No inverno, o sol aparece menos, pois há a predominância de dias mais nublados e chuvosos do que ensolarados, como no verão. Isso acarreta numa exposição menor ao sol, o que diminui a vitamina D no nosso organismo, já que ela vem quase toda do nosso contato com a luz solar. Claro que a vitamina D pode ser obtida através de alimentos e suplementos, mas a do sol, por ser natural, é mais eficaz. 
Por isso, mesmo que o sol fique meio tímido no inverno, busque sempre que possível ficar cerca de 20 minutos pegando a luz solar, isso já basta para aumentar a vitamina D e consequentemente aumentar a imunidade, já que esta vitamina está intimamente conectada ao fortalecimento do nosso sistema imunológico.


5. Bom sono e combate ao estresse


Dormir bem é algo essencial, pois é a partir de um repouso com qualidade que o nosso corpo pode se recuperar e manter-se forte. Uma dica é investir em uma rotina relaxante antes de dormir, como o consumo de chás quentinhos e ficar pelo menos 30 minutos sem telas antes de dormir, para garantir as 8 horas diárias de sono que a nossa imunidade precisa para se manter em alto nível. 
O estresse também é um fator que não afeta apenas nossa rotina, mas também a nossa imunidade. Por isso, é importante se manter atento para quando os efeitos da rotina custarem o seu bem-estar físico e mental. Nesses momentos, é importante parar e relaxar, praticar alguma meditação, ioga ou atividades ao ar livre para aliviar a pressão. Procurar a ajuda profissional de um psicólogo também é uma ótima opção. 

 

6. Alimentação balanceada


Uma alimentação balanceada é extremamente importante, não só no inverno, mas todos os dias. Porém, para ajudar na imunidade, existem alguns alimentos que podemos dar maior ênfase, pois irão nos ajudar a combater os patógenos que ameaçam nossa saúde. Por isso, uma dieta nutritiva é o ideal para fortalecer a sua imunidade. 
Em geral, recomenda-se alimentos ricos em vitamina A, como a cenoura, a manga, a couve, o leite, o peixe, etc; em vitamina B, como a melancia, a manga, a banana, o ovo, a batata, etc; em vitamina C, como a laranja, o limão, o abacaxi, o brócolis, etc; em vitamina D, como o óleo de fígado de bacalhau, o ovo e os cogumelos secos; e em vitamina E, como as avelãs, as nozes, sementes de girassol, amêndoas, etc. Além de minerais como o zinco, que podemos encontrar nas ostras, carnes vermelhas, feijão, lentilha, semente de abóbora, etc; e o selênio, que podemos encontrar nas castanhas, farinha de trigo, gema de ovo e na água mineral. 

 

Outros hábitos que poderíamos falar também que ajudam na prevenção de doenças é evitar locais muito fechados e com um grande número de pessoas, e também lavar as mãos sempre que possível. Usar álcool gel é uma ótima opção também. 
Esperamos que essas dicas tenham te ajudado a preparar o seu sistema imunológico para o inverno! 
Boa semana e Fique Bem!
 


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