Sempre ouvimos que pessoas adultas devem beber cerca de 2 litros de água por dia. Porém, essa quantidade não é uma verdade absoluta, é uma estimativa geral da quantidade adequada para uma pessoa adulta. Isso se dá pelo fato de que a quantidade exata de água para cada pessoa será diferente dependendo do peso, da idade, se faz exercício físico ou não, entre outros fatores.
Isso já mostra a grande importância da água na nossa rotina, por isso vamos te mostrar aqui hoje como descobrir a quantidade certa para você e o porquê da água ser tão importante assim. Segue conosco!
Quantidade de água
O principal fator de variante é o peso corporal de cada pessoa, pois, por exemplo, uma pessoa magra não precisa beber tanta água como alguém que tem um corpo mais pesado. Os estudiosos que defendem essa teoria afirmam que, para saber o valor exato de beber água de maneira saudável, de acordo com o seu peso corporal, o cálculo feito é: 35ml de água multiplicado (x) pelo peso corporal do indivíduo. O resultado seria igual à quantidade de água que seu corpo precisa diariamente.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg e multiplicar seu peso por 35ml, terá como resultado o valor de 2.100, ou seja, se enquadra na média de 2 litros por dia.
Porém, existem alguns outros fatores que podem influenciar nessa conta, como nos casos das pessoas que praticam algum tipo de esporte ou fazem exercícios intensos, é recomendável para esse grupo consumir 1 litro adicional de água por cada hora de esporte/exercício praticado para se manter hidratado. Outra questão é que caso você não inclua muitas frutas e legumes na sua rotina alimentícia será necessário consumir pelo menos 2 litros de água por dia, independente do resultado da conta ensinada acima.
Tomar muita água faz mal?
Depende da pessoa. Para pessoas que não tem nenhum tipo de doença, não faz mal tomar bastante água. O máximo que pode acontecer é a pessoa urinar com mais frequência durante o dia. Porém, para pessoas que têm alguma doença, como insuficiência renal ou cardíaca, pode causar inchaço no corpo, dificuldade para respirar, aumento da pressão arterial, sobrecarga dos rins, entre alguns outros sintomas. Precisa ter um cuidado especial também nos casos de pessoas que estão abaixo do peso ideal, pois, tomando mais de 1,5 litros, a pessoa pode ficar com o sangue muito diluído e baixa concentração de sódio, o que ocasiona tremores e confusão mental.
Mas como saber se estou tomando a quantidade correta?
Você pode pensar “Ok, eu entendi o que preciso fazer, mas como saber se estou tomando a quantidade certa sem precisar ficar medindo e anotando todos os copos de água que tomo?”. A melhor maneira de saber isso é através da urina, levando em conta a quantidade de vezes que você urina e a cor dela.
Se a urina estiver com a cor de amarelo bem clara, isso indica que estamos bem hidratados. Mas, se estiver com a cor amarela escura na urina e um cheiro forte, isso pode indicar que precisamos beber mais água. No entanto, é normal a primeira urina do dia ser mais escura, pois ficamos sem tomar água durante a noite enquanto dormimos, então acordamos mais desidratados.
Outra forma de descobrir é observar se a sua pele e seus lábios estão secos, ou sentindo fadiga e não conseguindo se concentrar durante as atividades diárias. Isso tudo pode ser um sinal de que você está desidratada e precisa beber mais água.
Dicas!
Talvez agora no início seja difícil para você conquistar o hábito de tomar água. Por isso, separamos para você algumas dicas para conseguir beber a sua água de uma forma mais prática:
- Tente consumir um copo de água antes de cada refeição. Assim, será mais difícil de se esquecer;
- Outra opção é beber um copo de água com o estômago vazio no ínicio do dia e outro antes de dormir;
- Você pode preparar águas saborizadas, sem adicionar açúcar, apenas frutas, ervas ou chá, entre outros. Assim, beber água fica mais gostoso;
Esperamos ter te ajudado a perceber como a água é importante para a nossa saúde e a quantidade correta que você deve buscar consumir. Lembre-se de persistir caso não consiga atingir a meta do dia, o próximo será melhor!
Até a próxima!